Makanan yang Dapat Mengurangi Kadar Kolesterol Tinggi dalam Darah

Pada artikel sebelumnya, saya telah memberikan informasi tentang beberapa penyebab tingginya kadar kolesterol dalam tubuh. Dalam artikel ini, saya akan menyampaikan informasi tentang beberapa makanan yang dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung protein, betakaroten, serat dan mineral seperti  zat besi dan kalsium. Dengan mengkonsumsi sayuran hijau, maka serat dalam tubuh akan tercukupi, dan dapat mengurangi kadar kolesterol tinggi dalam darah.

2. Tomat 

Buah merah yang satu ini mengandung kalium dan vitamin B yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dengan cara mengkonsumsi 50gram setiap harinya.

3. Alpukat 

Alpukan mengandung serat yang cukup tinggi dan dapat membantu untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi dalam darah.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan yang dimaksud di sini adalah kacang almond, kacang tanah, dan kenari. Ketiga kacang tersebut memiliki kandungan lemak omega 3 dan antioksidan yang sangat baik dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

5. Kedelai

Aneka olahan kedelai seperti tempe dan tahu merupakan sumber protein yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi.

6. Bawang Putih

Berdasarkan penelitian, bawang putih juga dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Zat Allicin pada bawang putih berfungsi sebagai senyawa anti kolesterol.

Demikian infomasi yang dapat saya sampaikan. Semoga bermanfaat bagi pembaca sekalian. Dan terima kasih sudah mengunjugi blog saya.

Penyebab Kolesterol Tinggi dalam Darah

Kolesterol terdiri dari dua bagian:

1. Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein)

Kolesterol LDL atau yang sering disebut kolesterol jahat merupakan kolesterol yang berbahaya bagi tubuh. Karena, jenis kolesterol ini berfungsi untuk membuat plak pada dinding pembuluh darah / arteri.

2. Kolesterol HDL (High Density Lipoprotein)

Kolesterol HDL atau yang sering disebut kolesterol baik berfungsi untuk membersihkan pembuluh darah. Kolesterol jenis ini mampu mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.

Ada beberapa sebab yang membuat kadar kolesterol dalam tubuh menjadi tinggi:

1. Makanan 

Mengkonsumsi makanan yang berlemak secara berlebihan, dapat menimbulkan kadar kolesterol tinggi. Karena, jika tubuh memiliki terlalu banyak lemak, maka kelebihannya akan disimpan pada pembuluh darah / arteri. Untuk itu, hindari makanan yang mengandung lemak tinggi seperti jeroan, daging merah, keju, dan mentega.

2. Kurang Berolah Raga

Olah raga merupakan salah satu rutinitas yang wajib dilakukan setiap orang. Karena, olah raga dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh, sehingga tidak mudah terserang berbagai penyakit. Bagi penderita kolesterol tinggi itu sendiri, olah raga dapat menormalkan kadar kolesterol dalam tubuh. Untuk itu, sangat penting bagi penderita kolesterol untuk rutin berolah raga setiap hari.

3. Obesitas

Biasanya, penyebab obesitas adalah mengkonsumsi kalori yang berlebihan. Dan orang yang memiliki berat badan yang berlebihan, cenderung memiliki kadar kolesterol tinggi. Sehingga, obesitas merupakan salah satu penyebab kolesterol tinggi. 

4. Faktor Keturunan

Orang yang memiliki keluarga dengan riwayat kolesterol tinggi, cenderung akan mewarisi hal tersebut dibandingkan orang lain yang tidak memilikinya. Untuk itu, berhati-hatilah! Aturlah pola hidup Anda dengan baik.

5. Merokok 

Kebiasan merokok dapat mengakibatkan berkurangnya kadar HDL dalam tubuh, sehingga meningkatkan kadar LDL. Karena, rokok mengandaung zat-zat berbahaya yang dapat mengurangi kadar HDL.

6. Stress

Penyebab stress bisa karena beberapa hal. Dan stress yang tinggi dapat memicu meningkatnya kadar LDL dalam tubuh. Karena, pada saat orang mengalami stress, pola hidup mereka cenderung tidak sehat seperti merokok dan makan makanan yang berlemak tinggi.

Demikiran beberapa penyebab tingginya kadar kolesterol dalam tubuh yang dapat saya sampaikan. Semoga bermanfaat.